Burn-out-Syndrom oder Erschöpfungssyndrom

Auch für Experten ist nicht wirklich klar, wo fängt „burn-out“ an und wo hört „burn-out“ auf? Es bestehen starke Korrelationen (= Koinzidenz) mit Stress, Depression und Neurotizismus.

Was macht überhaupt der klassische „Burn-out-Syndrom“-Patient in einer orthopädischen Praxis?  - Nun, mind. 50% der Erkrankungen, welche Patienten in die klassische orthopädisch-konservative Praxis führt, haben eine psychosomatische Beteiligung.

Im Internet finden sich eine Vielzahl von Tests zum Thema „Burn-out-Syndrom“.
Zwei Selbsttests sind unter dem u.g. Link einzusehen. Die Tests ersetzen aber keine ärztlich gestellte Diagnose, daher sollten Sie in jedem Fall einen Arzt ihres Vertrauens konsultieren. 

Entspannungstechniken

• Muskelrelaxation nach Jacobsen
• Yoga
• Tai Qi
• Qi Gong
• Autogenes Training
• Meditation
• sportliche Aktivität als Ausgleichscharakter
  und unter Verzicht auf starke Leistungsorientierung
• Akupunktur

Alltags-Stresshilfen einsetzen

• Tief durchatmen
• Aus dem Fenster schauen
• Stressabbau: auf den Tisch/ gegen einen Box- oder Sandsack hauen
• Positive Selbstgespräche führen (ich kann das, ich schaff´ das schon...)
• Kurze Spaziergänge, ein naher Park oder Wald, ein kleiner Fluss, eine Gartenbank im Hof
• Stärken sozialer Beziehungen
• gutes Kollegenverhältnis bewahren/ versuchen (wieder-) herzustellen
• Pflege von Freundes- und Bekanntenkreis
• Freundeskreis darf gern nicht nur aus dem eigenen Berufsfeld stammen

Kritische Hinterfragung der eigenen Ansprüche und Einstellungen:

• zu kritisch
• zu perfektionistisch
• grundsätzlich immer Ablehnung von Hilfsleistungen anderer
• mangelnde Delegierfähigkeit - immer alles selbst durchführen wollen
• Verbesserung von Arbeitsstrategien
• Realistische Zeitpläne entwickeln
• auch mal etwas auf-/ verschieben können
• Lernen, "nein" zu sagen
• Besuch von Zeitmanagement-Seminaren

Genuss kultivieren

• Eine gute Flasche Wein genießen zu können
• Nahrungszubereitung und Essen mit Zeit
• Kino, Theater, Kunstausstelllung
• Öfter mit Partner Wellness-Wochenende in schönem Hotel einlegen ("Abwechslung vom eigenen Bett!")
• Spaziergänge, Natur erleben
• Neue (oder alte) Hobbies kultivieren: z.B. Chorsingen, Reiten, Gartenarbeit, Haustier...)

Bewusste Stressvermeidung

• Kurzurlaube und Auszeiten nehmen
• Abschaltung von elektronischen Kommunikationsgeräten (2 Tage pro Woche, am Wochenende, jeden Urlaub...)

Literatur: A. Hillert/M.Marwitz: Die Burnout-Epidemie, C.H. Beck-Verlag, 2006